Wij helpen je graag om ook in het nieuwe jaar te blijven werken aan je gezondheid. Door te bewegen zorg je dat je zowel lichamelijk als geestelijk fit blijft voelen! We hebben daarom onze experts, personal trainers, Boy Dijkhuizen en Ingrid van der Wal, gevraagd om het juiste voorbeeld te geven en jullie op weg te helpen in het nieuwe jaar!
In deze blog lees en zie je de volgende workouts:
- Upper Body Workout -
- Leg Day -
- AMRAP Booty and Abs Workout -
- UPPER BODY WORKOUT -
We starten met het bovenlichaam. Tijdens deze workout train je je schouders, rug, borst, core en armen! Om het een beetje uitdagend te maken hebben Boy en Ingrid gemaakt van Nike Weerstandsbanden en voor het comfort een fitnessmatje.
Afhankelijk van je niveau voor je dit circuit 3 tot 5 rondes uit. Lets go!
1. Front/Side Raises 15x
2. Superman 15x
3. Standing Row 15x
4. Bicep Curl 15x
5. Tricep Extension
- LEG DAY -
Tijd om de beenspieren te laten branden. Maak gebruik van dumbells of elastieken om de oefeningen zwaarder of lichter te maken.
Afhankelijk van je niveau voor je ook dit circuit 3 tot 5 rondes uit. Vervang eventueel optie 3 (de one leg squat) voor een normale squat met 2 benen.
1. Glute Bridge 15x
2. Glute KickBack 15x
3. One Leg Squat 12x per been
4. Lunge Weighted 12x per been
- AMRAP Booty and Abs -
AMRAP staat voor As Many Reps As Possible. Ofwel, zo veel mogelijk rondjes/herhaling binnen een bepaalde tijd. Gebruik hier voor een timer op je telefoon en stel deze in ergens tussen de 5 en 20 minuten (afhankelijk van je niveau).
Zet een timer en doe zo veel rondjes als je kan! TIP: zet een aantal van je favoriete nummers achter elkaar en stop pas wanneer de muziek is afgelopen.
1. Hover to Plank 10x
2. Sit Ups 10x
3. Single Leg Hip Trust 10x per been
4. Step Ups 10x per been