Wat heb je nodig om te beginnen met hardlopen?
Hardloopschoenen
Het belangrijkste onderdeel van jouw uitrusting zijn de schoenen. Per stap die je zet tijdens het lopen vangt je been en voet een kracht op van 3x je lichaamsgewicht. Ga dus niet op een paar oude gympen lopen, dit kan zorgen voor blessures. Normaliter raden we je aan om bij ons in de winkel langs te komen voor een voetmeting. Helaas is dit wegens alle omstandigheden niet mogelijk. Hier lees je waar je op moet letten bij het kiezen van een paar nieuwe hardloopschoenen.
Hardloopkleding
Naast het kiezen van de juiste schoenen is het ook belangrijk om je juist te kleden op het weer. Koude spieren kunnen wederom zorgen voor blessures. Zorg dus in deze tijd dat je jezelf goed aankleed! Kies bijvoorbeeld voor een baselayer onder je hardloopkleding.
Ook het materiaal is van belang. Bij sportkleding is het belangrijk dat dit goed ventileert en niet schuurt zodat je altijd warm genoeg blijft en irritatieplekken als blaren voorkomt. Kies je voor katoen of polyester dan weet je zeker dat het vochtregulerend en ademend is. Het verschil is alleen dat katoen zachter voelt maar ook kan krimpen in tegenstelling tot polyester.
Bekijk hier onze collectie hardloopkleding.
Het opbouwen van je conditie
In het begin kunnen de trainingen twintig à dertig minuten duren waarbij je telkens een paar minuten hardlopen afwisselt met stukken wandelen, een houvast is om na vijf minuten hardlopen één minuut te wandelen. Het wandelen geeft jouw lichaam de tijd om zich te herstellen, maar stimuleer ook je hart en longen en maakt je lichaam sterker. Het kan handig zijn om hiervoor een sporthorloge aan te schaffen, aangezien sporthorloges helpen om op tijd te wisselen van hardlopen naar wandelen of andersom.
Naarmate jouw kracht en conditie verbeteren, kan je langzaamaan de stukken hardlopen gaan uitbreiden en de stukken wandelen korter maken. Houd je wel altijd aan het opgesteld trainingsschema om je progressie niet in de weg te zitten, te grote sprongen kunnen namelijk ook tegen je gaan werken.
Zodra het lukt om een langer stuk hard te lopen zonder tussendoor te wandelen, houd dan een comfortabel tempo aan. Een goed tempo is een tempo waarbij je ondertussen ook gewoon kunt praten. Is dit niet mogelijk, dan loop je te hard. Wanneer deze afstand je gemakkelijk afgaat, kan je ervoor kiezen om op een hoger tempo proberen te lopen of om een langere afstand te gaan lopen.