De Intersport Checklist voor de Nijmeegse 4 Daagse!
Ook dit jaar lopen we in de derde week van juli de Nijmeegse Vierdaagse (104e editie)!
Vier dagen 30, 40 of 50 kilometer wandelen in de Waalstad met haar prachtige, bosrijke omgeving.
Waarschijnlijk heb je al een heel aantal "oefenkilometers" in de benen ter voorbereiding. Maar hoe zorg je er nu voor dat je klaar bent voor het échte werk?
Wij zetten het voor jou op een rijtje!
De voorbereiding
- Zorg er voor dat je wandelschoenen in topconditie en ingelopen zijn voor je begint! Maak je schoenen nog eens extra schoon en bescherm ze vervolgens met de juiste onderhoudsmiddelen.
- Ga in de laatste 1,5 tot 2 weken niet extreem trainen maar luister naar je lichaam. Zo zorg je er voor dat je eventuele blessures, pijntjes of bijvoorbeeld blaren nog kunnen herstellen voordat je start met lopen. Mocht je nu toch last hebben van bijvoorbeeld blaren, kijk dan eens naar iets zoals wandelwol. Een product dat zorgt voor minder druk, het werkt absorberend en verkoelend.
- Aansluitend op punt 2. zorg er voor dat je vooraf voldoende eet en drinkt. Zo sla je energiereserves op in je lichaam die je hard nodig zult hebben bij het langdurig wandelen. Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk om eten en drinken mee te nemen.
Basis benodigdheden
Los van het feit dat je een lange wandeltocht gaat maken, heb je ook te maken met het evenement aspect van de Vier Daagse. Zorg daarom dat je altijd de volgende items bij je hebt:
- Identiteitsbewijs
- Smartphone en een powerbank
- Contant geld
- Gegevens van een contactpersoon ICE
Essentieel om mee te nemen
Nu komen we echt bij je wandeluitrusting. Zorg er voor dat je het volgende geregeld hebt:
Belangrijke overige items
De weersvoorspellingen voor juli zijn op dit moment erg warm en zonnig. Neem daarom zeker dit mee: