De zware periode, maar gezellig periode is achter de rug. Tijd om de conditie en kilo's weer kwijt te raken. Maar hoe kun je het beste trainen na de loodzware carnaval?
Sporten na carnaval
De feestdagen zijn weer achter de rug, tijd om de kilo's als conditie op te krikken! Maar ja, met net dat ene wijntje/biertje wat teveel was tijdens carnaval, kun je beter rekening houden met de volgende punten
Lichte maaltijd voor het sporten
Eet 1/1,5 uur een lichte maaltijd voordat je gaat sporten. Onder licht verteerbaar eten kun je het volgende gebruiken, bruin brood met jam/30+ kaas, krentenbol, yoghurt met cruseli, banaan icm brood, yoghurt. De rest van de dag hoef je dan ook niet meer machtig te eten, dit omdat je al redelijk wat reserve hebt opgebouwd tijdens carnaval. Denk aan soep, kip, pasta of rijst en fruit. Zo krijg je genoeg natuurlijke suiker, proteïne en koolhydraten binnen. Toch moeite met herstellen? Bekijk dan onze lekker powerbar chocolade herstelshake.
Verstandig trainen
Carnaval mag niet onderschat worden, de late avonden en alcohol zorgen dat je weerstand aanzienlijk is aangetast. Daarom hoef je niet gelijk volle bak, beter gezegd mijt een zware inspanning, dit vergt momenteel teveel van je energie, houdt het op en lichte of normale training. Zo kunnen alle "giftige" stoffen van de broodjes frikandel, bier, wijn, shotjes of andere lekkernijen van carnaval goed en sneller uit het lichaam verwerkt worden. Wat belangrijk is dat je goed op je hydratatie let, dit om het feit dat er al veel vocht ontrokken is door de alcohol (vochtafdrijvende stof). Dus pak een extra
bidonnetje sportdrank of water zodat je jouw waterbalans weer goed aanvult.
Let op je kleding
Ga je buiten sporten? Let goed op je outfit als je bijv. gaat hardlopen. Want door de verminderde weerstand kun je al snel een koudje pakken. Kleed je daarom goed aan met voldoende bescherming van de elementen. Zo kun je weren tegen verschillende omstandigheden van top tot teen:
Samen sporten
Toch één belangrijke basis voor het sporten. Samen sporten, het zorgt voor meer motivatie om lekker samen een rondje hard te lopen of de fitness work-outs te volgen. Zo kun je sneller en gezelliger terug in de conditie komen en zo de overtollige kilo's snel kwijtraken. En dan heb je samen een win-win situatie na het sporten! Ps. laat de vette hap nu wel staan na het sporten.
Maar welke sport is nu gemakkelijk om gewicht te verliezen? Wij hebben een makkelijk overzicht op indicatie van 80kilo. Hoeveel je verbruikt per uur, per sport.
- Aerobics480 kcal
- Badminton360 kcal
- Basketbal480 kcal
- Fietsen (16 km/u)320 kcal
- Fitness440 kcal
- Handbal640 kcal
- Hardlopen (11 km/u)920 kcal
- Hockey640 kcal
- Joggen (6 km/u)560 kcal
- Judo / karate800 kcal
- Racefietsen (25-30 km/u) 960 kcal
- Schaatsen560 kcal
- Spinning720 kcal
- Squash960 kcal
- Tafeltennis320 kcal
- Tennis560 kcal
- Touwtje springen640 kcal
- Voetbal560 kcal
- Volleybal240 kcal
- Wandelen (5 km/u)280 kcal
- Zwemmen480 kcal
Kom gezellig langs in onze winkel hoe jij snel weer op topconditie komt!
KASSAKORTING!
Profiteer van de extra kassakorting online op onze sale producten!* Gebruik online Code: 10INTEX om de 10% extra kassakorting te actieveren. Geldig tot 10 maart!
*m.u.v. wintersport hardwaren
Bekijk hier onze SALE producten